Hoy salí a rodar un poco; 9k a buen ritmo.
Estoy pensando qué comer de especial sin salirme de lo debido, ya que llevo dos meses y medio bajando de peso y entrenando duramente para estos 42.195.
Siempre te dicen; el maratón junto con el ciclismo o el triatlón, es uno de las actividades de larga duración que mayor desgaste físico supone. De manera que es muy importante acompañar el entrenamiento previo con una dieta que proporcione la energía necesaria y garantice el buen rendimiento.
Debemos pensar en una dieta rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. Esto con el fin de llenar las reservas de carbohidratos (hígado y músculos). Después de una comida rica en hidratos de carbono las reservas de los músculos se habrán abastecido completamente de glucosa.
Pensar en volver a comer pan, y seguir con legumbres, pastas, arroces, cereales y papa además de fruta y hortalizas.
He seguido disciplinadamente el entrenamiento y he hecho dieta; bajé de peso y entrené duramente. Espero poder rendir..
El sábado tendré que cenar temprano y acostarme. Me levantaré a las 04:00 de la madrugada a ver el partido del Mundial de Rugby de Los Pumas con los All Blacks; luego ya no podré volver a la cama, así que dare alguna ventaja..
Comer entre 500 a 1.000 calorías de carbohidratos de asimilación lenta, yogur con muesli, frutos secos y frutas; para tener una correcta digestión y vaciado gástrico de modo que el nivel de glucosa en sangre, así como la reserva de glucógeno sean adecuados, llegar liviano a la carrera.
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